Alla är vi olika, det är därför givet att vi också peppas av olika faktorer. En del behöver någon som coachar en, medan andra vill vara sin egen coach. Inget sätt är bättre än det andra, vi fungerar bara olika helt enkelt. Det gäller att hitta den eller de träningsformer som passar dig bäst. När det gäller kondition känner jag att jag oftast klarar att coacha och sporra mig själv. Men när det kommer till styrkeövningar kan jag behöva någon som skriker "kom igen", "ta i lite till", "håll ut sista nu".
Gruppträning, coaching från en PT (Personlig Tränare) och diverse lagsporter tillhör träningsformer då någon mer eller mindre säger åt dig vad du ska göra. Vissa dagar då motivationen är precis i bott eller inspirationen och kreativiteten är låg, är det perfekt att ha någon som pushar dig till att jobba hårdare. Gruppträning är en form jag personligen tycker väldigt mycket om. Det finns ett brett utbud av pass som ger fokus på olika saker; det finns mer styrkefokuserade pass så som Body Pump och Core. Du har pass där det läggs mer fokus på kondition så som Body Step och Zumba Fitness. Det finns även pass där styrka och cardio kombineras och till dessa hör bland annat; MRL (Mage, Rumpa, Lår), Body Combat och Indoor Walking. Det sistnämnda är en ganska nytt pass som jag för första gången testade i förrgår. På ett Indoor Walking pass står alla vid varsin Cross-Trainer. Jag har aldrig tidigare förstått varför det är sånt tryck på Indoor Walking klasserna - nu förstår jag! Jag ser ändå mig själv som en hyfsat tränad person, men efter detta passet var jag helt slut både styrkemässigt och konditionsmässigt. Det är ett pass jag varmt rekommenderar!
Fördelen med träning i grupp är att det skapas en form av lagkänsla deltagarna emellan. Oavsett om man ser övriga deltagare som konkurrenter eller den där lagkamrater får det många att kämpa hårdare. Den enes energi och glädje kan smitta av sig på andra och gruppdynamiken tänder till. Det blir även en social grej att träna, vilket också gör det hela lite roligare. Även instruktören spelar en oerhört viktig roll. En bra ledare ökar kämparglöden och självförtroendet hos deltagarna och får dem att ge det där lilla extra.
När det att coacha sig själv kan det vara lite svårare att komma igång. Jag tror att det handlar om att börja på en nivå som passar dig, att inte börja med att sikta för högt. Självklart ska man utmana sig själv, men till en början är det ändå viktigt att känna att man klarar av nivån man lägger träningen på. Är man ovan vid t.ex. löpning, ska man inte pressa sig alltför hårt, kanske istället börja med intervallträning där man varvar löpning med rask gång. Detta gör man för att sakta men säkert bygga upp konditionen.
Du kan till exempel börja med att springa en kortare sträcka, gå en längre, springa en kortare sträcka och gå en längre. Efter hand som du känner att nivån blir lättare kan du öka löpsträckan och minska gången. Nu har du kommit en bit på vägen! Det gäller att trotsa den där första tröskeln för när du väl kommit över den och känner att det går lättare kommer du också känna att träningen blir roligare. Vidare kan intervallträningen avanceras genom att byta ut gången helt mot lätt jogg som du varvar med längre spurter. Backträning kan bli nästa utmaning!
Ett av mina knep för ökad motivation är en spellista med massvis av bra, peppande låtar. Det du bör tänka på är att du väljer låtar i ditt eget springtempo, eventuellt lite snabbare för utmaning. Det ska vara låtar som gör dig glad & taggad till tusen. Detta är iaf ett knep som funkar för mig de dagar då benen känns lite extra tunga!
Om du har svårt för att komma iväg att träna - om det tar emot och du oftast ångrar dig i sista sekund. Då kan det vara en bra att skaffa en träningskompis, oavsett om det gäller löpning, gruppträning eller något annat. Man vill ju inte svika en kompis och om båda två tänker så, är det sällan någon som backar ur. Ena dagen kanske du är motiverad och kan peppa kompisen, medans det en annan dag kan vara han som drar med dig ut. En win-win situation för er båda helt enkelt.
No Pain, No Gain
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar