Ett tips för att enbart engagera magmusklerna vid vanliga "crunches", är att lyfta upp benen i 90 grader, eller eventuellt om man tycker att detta känns för tungt, bara lyfta hälarna från golvet. En tredje lite tyngre variant är att ha benen utsträckta upp mot taket när du jobbar med crunches. En effektiv övning för de mindre magmusklerna kring naveln.
Det roligaste när du jobbar med magmusklerna är att det finns så otroligt många varianter, en del jobbigare än andra. Det viktiga är att du börjar på en nivå som utmanar, men som du ändå känner att du klarar av att utföra och behålla god teknik.
Jag tänkte börja enkelt med några få magövningar som är bra att börja med. Sedan kommer jag lägga upp fler tips på övningar på lite mer avancerad nivå, men vi håller det simpelt till en början.
Vid utövandet av vanliga crunches är magen i ständig rörelse, du stannar aldrig upp. I tidigare inlägg pratade jag lite om statiska övningar där man istället håller musklerna spända i ett och samma läge. Jag tänkte lägga till två mycket effektiva statiska magövningar som är två varianter av en övning som finns i alla möjliga former. Men vi ska börja med de två enklaste. Övningen är känd som "Plankan" och kan antingen utövas med knän och armbågar i, eller alternativt lite tyngre på tå och händer. Som bilden visar ska kroppen vara utsträckt i ett rakt läge och viktigt under den här övningen är att verkligen spänna magen, dels för att över huvudtaget få ut något av övningen, men även för att avlasta ryggen som du annars kan få väldigt ont i. Att tänka på när man utför denna övningen är att kroppen ska vara som en rak linje, en planka helt enkelt. magen ska in, rumpan ska in, ryggen ska hållas rak och blicken lyft! Tänk på något som gör dig lycklig eller något som gör dig arg och spänn varenda muskel. Brukar fungera bra som sporre:)
På bild nr 2 visar jag en annan variant av den klassiska plankan, en sidplanka där de sneda magmusklerna jobbar. Det kan kännas långt att hålla samma position i tex. 30 sek. Men vad du kan göra för att få tiden att rusa förbi är att sätta på en av dina favoritlåtar och bestämma ett ställe i låten du måste behålla positionen till och så bara kör du!
Viktigt att tänka på även här är att kroppen ska följa en rak linje och det gäller att inte tappa rumpan mot golvet. Känner du att det blir för tungt så sätt hellre i knäet istället för tårna. Hellre att du gör modifierade övningar eller färre med rätt teknik, än att du pressar dig själv i helt fel läge för det resulterar oftast bara i skador. Efter hand som du kontinuerligt kör dessa övningar kommer du att känna dig starkare och först då kan du börja utmana dig själv ordentligt.
Detta var en inledning för magträning, fler övningar kommer att dyka upp! Tanken är att grundligt gå igenom övningar för olika muskler för att få in tekniken så att rätt muskler jobbar. Kan man väl tekniken så tar möjligheterna aldrig slut!
Jag tror att man varje dag lär sig något nytt och att man ska sträva efter att ständigt utvecklas. För hur roligt vore livet om man bara stod och stampade på samma ställe? Vid mötet med nya människor tar jag tillfället i akt att lära mig saker som de har kunskap om och som jag saknar. Förhoppningsvis har de även något att lära av mig. Sådana möten tillhör de bästa tycker jag!
Ikväll ska jag på Body Combat, fruktansvärt roligt! Det borde ni prova om ni har möjlighet. Skönt att göra av med lite aggressioner och energi. Igår testade jag även på Zumba, åhh vilken dansglädje. För dig som är dansintresserad kan jag verkligen rekommendera Zumba som en dansinspirerad gruppträningsform med en härlig mix av cumbia, salsa, merengue och samba. Mycket skaka rumpa, mycket skaka ALLT! :)
S
