How Often Do You Compliment A Stranger?

I bet you are familiar with following scenario; You are walking around in the city.. at school.. at work or just sitting, waiting for something- the bus perhaps?

 
Anyway... A stranger walks by. He or she is wearing something really cool or maybe she's got the hair you've always dreamed of...
 
The question is, when you see this person and react this way; What do you do?
 
I’d say most of us would just keep it to ourselves. And as a result to that - This person will NEVER know that we complimented him/her; since the words were never spoken out loud.

 
Now, that’s just a shame. Cause somehow we believe that it’s  considered weird to walk up to a stranger and say; hey, I really like your shirt/hair, or whatever it is. But see, that's where we are so wrong.

Don't keep these uplifting thoughts to yourself - imagine how happy it would make YOU if someone walked up to you just to compliment you. Nothing more, no less. Just spontaneous thoughts brought to words.

It's one thing to get complimented by friends and family (even though that shouldn't be considered less important).

But think of it this way; You could make this person's day!!

 I believe this is something we can learn from the Americans.

When I first came to the US I was shocked by the fact that a strangers gave me compliments about everything from my eyebrows, clothes, my English to my smile –anything. As the typical Swedish girl that I was, of course I cynically thought about what kind of ulterior motive these people were hiding behind their nice words. But the thing is – and that’s what I’ve later become to realize - They were really JUST NICE WORDS. Genuine, nice words.

Another thing I experienced during my year in the States was that while out running or walking - everyone you meet says hello. It may seem like an insignificant thing, but seriously - how many Swedes do that?

And you can't imagine how happy these small phrases made me.

To feel seen is just as important among people you DON'T know as it is among friends and family. Your own confidens, and other's, Will rise. I'm sure of it. Words are powerful. And YOUR words can contribute to other people's happiness, and even if you're the only one giving compliments, you'll get happy just seeing that smile rise on the other person's face.

I also believe that this makes you feel so much safer. This is when "strangers"  actually become something more than just strangers. They become your fellow human beings. And by being able to talk to strangers, you might discover a friend that you normally would just pass by. People will surprise you if you just keep an open mind.
 
In conclusion I'd like for you to challenge yourself; Next time you see someone and you’re thinking to yourself; wow, nice outfit, or  I love your hair... or what a great performance! …  Don't hold back(!)

Pay happiness forward and challenge the people around you to do the same.
 
And don't be afraid to spend those waiting-for-the-bus minutes talking to a stranger. Who knows what you'll miss out on if you just sit there, creating that awkward silence!
 

 

Just something that's worth a thought :)

S

Fokus Mage

När du tränar mage, eller abdominala muskler som de även kallas, är det viktigt att tänka på att ländryggen ALLTID är som fastklistrad i golvet. Detta gör du genom att skjuta upp rumpan samtidigt som du "suger in" naveln. "Felet" som många gör och som vi alla tenderar att göra då vi blir trötta i magmusklerna är att vi glömmer att spänna magen hela tiden under en övning och därmed kopplar på höfterna och kör slut på fel kroppsdel. Sit-ups ska alltid ske koncentrerat, om du använder höftböjarn för att "kasta" dig upp istället för att låta magmusklerna göra jobbet, kommer du inte se särskilt goda resultat.

Ett tips för att enbart engagera magmusklerna vid vanliga "crunches", är att lyfta upp benen i 90 grader, eller eventuellt om man tycker att detta känns för tungt, bara lyfta hälarna från golvet. En tredje lite tyngre variant är att ha benen utsträckta upp mot taket när du jobbar med crunches. En effektiv övning för de mindre magmusklerna kring naveln.

Det roligaste när du jobbar med magmusklerna är att det finns så otroligt många varianter, en del jobbigare än andra. Det viktiga är att du börjar på en nivå som utmanar, men som du ändå känner att du klarar av att utföra och behålla god teknik.

Jag tänkte börja enkelt med några få magövningar som är bra att börja med. Sedan kommer jag lägga upp fler tips på övningar på lite mer avancerad nivå, men vi håller det simpelt till en början.

Vid utövandet av vanliga crunches är magen i ständig rörelse, du stannar aldrig upp. I tidigare inlägg pratade jag lite om statiska övningar där man istället håller musklerna spända i ett och samma läge. Jag tänkte lägga till två mycket effektiva statiska magövningar som är två varianter av en övning som finns i alla möjliga former. Men vi ska börja med de två enklaste. Övningen är känd som "Plankan" och kan antingen utövas med knän och armbågar i, eller alternativt lite tyngre på tå och händer. Som bilden visar ska kroppen vara utsträckt i ett rakt läge och viktigt under den här övningen är att verkligen spänna magen, dels för att över huvudtaget få ut något av övningen, men även för att avlasta ryggen som du annars kan få väldigt ont i. Att tänka på när man utför denna övningen är att kroppen ska vara som en rak linje, en planka helt enkelt. magen ska in, rumpan ska in, ryggen ska hållas rak och blicken lyft! Tänk på något som gör dig lycklig eller något som gör dig arg och spänn varenda muskel. Brukar fungera bra som sporre:)

På bild nr 2 visar jag en annan variant av den klassiska plankan, en sidplanka där de sneda magmusklerna jobbar. Det kan kännas långt att hålla samma position i tex. 30 sek. Men vad du kan göra för att få tiden att rusa förbi är att sätta på en av dina favoritlåtar och bestämma ett ställe i låten du måste behålla positionen till och så bara kör du!

Viktigt att tänka på även här är att kroppen ska följa en rak linje och det gäller att inte tappa rumpan mot golvet. Känner du att det blir för tungt så sätt hellre i knäet istället för tårna. Hellre att du gör modifierade övningar eller färre med rätt teknik, än att du pressar dig själv i helt fel läge för det resulterar oftast bara i skador. Efter hand som du kontinuerligt kör dessa övningar kommer du att känna dig starkare och först då kan du börja utmana dig själv ordentligt.

Detta var en inledning för magträning, fler övningar kommer att dyka upp! Tanken är att grundligt gå igenom övningar för olika muskler för att få in tekniken så att rätt muskler jobbar. Kan man väl tekniken så tar möjligheterna aldrig slut!

Jag tror att man varje dag lär sig något nytt och att man ska sträva efter att ständigt utvecklas. För hur roligt vore livet om man bara stod och stampade på samma ställe? Vid mötet med nya människor tar jag tillfället i akt att lära mig saker som de har kunskap om och som jag saknar. Förhoppningsvis har de även något att lära av mig. Sådana möten tillhör de bästa tycker jag!

Ikväll ska jag på Body Combat, fruktansvärt roligt! Det borde ni prova om ni har möjlighet. Skönt att göra av med lite aggressioner och energi. Igår testade jag även på Zumba, åhh vilken dansglädje. För dig som är dansintresserad kan jag verkligen rekommendera Zumba som en dansinspirerad gruppträningsform med en härlig mix av cumbia, salsa, merengue och samba. Mycket skaka rumpa, mycket skaka ALLT! :)

S

Introduktion träning - Fokus styrka

Två viktiga delar av träning som man (mig själv inkluderad) tenderar att slarva med är uppvärmning innan träningspasset och stretching efteråt.

Några fördelar med uppvärmningen:
- Cirkulationsorganen aktiveras, dvs. hjärta, lungor, blod och blodkärl
- Muskeltemperaturen höjs och muskler och senor blir mer elastiska
- Leder och ligament "smörjs" och blir smidiga med ökad ledvätska
- Musklernas syretransport ökar och minskar därmed risken för mjölksyra

Styrka indelas i dynamisk och statisk styrka.
Övningar där musklerna sätts i ständig rörelse kallas för dynamisk styrka. Vid statisk träning stannar du i ett visst läge så att muskeln/musklerna du arbetar med hålls spända i ett och samma läge.



Styrka indelas även i maximal, uthållig och explosiv styrka.
du kan välja mellan tre olika sätt att jobba med styrka beroende på vad du har för mål med din träning:

- Uthållig styrka innebär att man använder sig av lättare vikter med ökat antal repetitioner (ungefär 20-30)
- Maximal styrka innebär att man genom att använda tunga vikter får muskeln till att arbeta maximalt under ett fåtal reps (ungefär 3-4)
- Explosiv styrka innebär att du i tillägg till maxstyrkan ökar rörelsehastigheten. Här gäller det att man har kontroll över tekniken för att undvika skador.

Ett tips for dig som vill börja styrketräna är att arbeta efter superset, dvs. att du varvar två antagonistiska (motsatta) muskler, tex. biceps/triceps, rygg/mage. På så sätt får du både vila den uttröttade muskeln, samtidigt som du effektiviserar träningen när du arbetar med en annan muskel under vilan. På köpet får du även en lätt stretch när du jobbar med den antagonistiska muskulaturen. Eftersom du är i ständig rörelse innebär det även att du svettas och ökar pulsen i allt högre grad. Det är nämligen det jag har tyckt varit det tråkiga med styrketräning - att man inte blir lika svettig & att pulsen inte höjs på samma sätt. Men om du tränar med superset kommer du känna skillnad.

Tekniken vid styrketräning är A & O, då du annars riskerar att skada kroppen vid inlärd felaktig rörelse.

Så var det ju det där med stretching… ett tråkigt moment som många av oss gärna hoppar över.   Men stretching är viktigare än man kan tro. Det handlar inte bara om att mildra träningsvärken under kommande dagar, utan det finns även långsiktiga orsaker.

1. När musklerna arbetar så dras dem ihop. Stretch är ett sätt att sträcka ut de hopdragna musklerna, vilket bidrar till att du får en smidigare, mer rörlig kropp.
2. Du får bättre hållning, vilket i längden kan minska värk i leder och muskler.

 Jag har själv varit nära till skada pga. att jag varit slarvig med stretch. Jag ägnar mig mycket åt långdistanslöpning. Under ett löppass arbetar benmuskulaturen konstant och det är därför mycket viktigt att stretcha framida & baksida lår, lång & kort vadmuskulatur och sätesmuskulaturen. Varför är då detta så viktigt? (bortsett från det uppenbara; att du blir stel som en pinne). Jo. Det är nämligen så att framför allt lår och sätesmuskulaturen har fästen vid knäet. Det som hände mig var att allteftersom jag struntade i stretchingen, kortades muskeln som går från höften längs utsida lår ned vilket skapade smärtor på knäets utsida. Det var under en löprunda som det helt plötsligt vacklade till och det kändes som om hela knäet skulle hoppa ur led. När jag rådfrågade doktorn tyckte hon att jag skulle stretcha rejält och rekommenderade att jag tog det lugnt med löpandet under kommande veckan. Stretchen fick smärtan att försvinna och jag har sedan dess inte känt av någonting.
Jag vet att man vill köra slut på kroppen riktigt ordentligt. Men vill du få ut det mesta av din träning och undvika skador så glöm inte uppvärmning, nedvarvning & stretch; hur bortkastat det än kan kännas så gör du kroppen en tjänst!

S

Hitta Din Träningsform

Alla är vi olika, det är därför givet att vi också peppas av olika faktorer. En del behöver någon som coachar en, medan andra vill vara sin egen coach. Inget sätt är bättre än det andra, vi fungerar bara olika helt enkelt. Det gäller att hitta den eller de träningsformer som passar dig bäst. När det gäller kondition känner jag att jag oftast klarar att coacha och sporra mig själv. Men när det kommer till styrkeövningar kan jag behöva någon som skriker "kom igen", "ta i lite till", "håll ut sista nu".

Gruppträning, coaching från en PT (Personlig Tränare) och diverse lagsporter tillhör träningsformer då någon mer eller mindre säger åt dig vad du ska göra. Vissa dagar då motivationen är precis i bott eller inspirationen och kreativiteten är låg, är det perfekt att ha någon som pushar dig till att jobba hårdare. Gruppträning är en form jag personligen tycker väldigt mycket om. Det finns ett brett utbud av pass som ger fokus på olika saker; det finns mer styrkefokuserade pass så som Body Pump och Core. Du har pass där det läggs mer fokus på kondition så som Body Step och Zumba Fitness. Det finns även pass där styrka och cardio kombineras och till dessa hör bland annat; MRL (Mage, Rumpa, Lår), Body Combat och Indoor Walking. Det sistnämnda är en ganska nytt pass som jag för första gången testade i förrgår. På ett Indoor Walking pass står alla vid varsin Cross-Trainer. Jag har aldrig tidigare förstått varför det är sånt tryck på Indoor Walking klasserna - nu förstår jag! Jag ser ändå mig själv som en hyfsat tränad person, men efter detta passet var jag helt slut både styrkemässigt och konditionsmässigt. Det är ett pass jag varmt rekommenderar!

Fördelen med träning i grupp är att det skapas en form av lagkänsla deltagarna emellan. Oavsett om man ser övriga deltagare som konkurrenter eller den där lagkamrater får det många att kämpa hårdare. Den enes energi och glädje kan smitta av sig på andra och gruppdynamiken tänder till. Det blir även en social grej att träna, vilket också gör det hela lite roligare. Även instruktören spelar en oerhört viktig roll. En bra ledare ökar kämparglöden och självförtroendet hos deltagarna och får dem att ge det där lilla extra.

När det att coacha sig själv kan det vara lite svårare att komma igång. Jag tror att det handlar om att börja på en nivå som passar dig, att inte börja med att sikta för högt. Självklart ska man utmana sig själv, men till en början är det ändå viktigt att känna att man klarar av nivån man lägger träningen på. Är man ovan vid t.ex. löpning, ska man inte pressa sig alltför hårt, kanske istället börja med intervallträning där man varvar löpning med rask gång. Detta gör man för att sakta men säkert bygga upp konditionen.

Du kan till exempel börja med att springa en kortare sträcka, gå en längre, springa en kortare sträcka och gå en längre. Efter hand som du känner att nivån blir lättare kan du öka löpsträckan och minska gången. Nu har du kommit en bit på vägen! Det gäller att trotsa den där första tröskeln för när du väl kommit över den och känner att det går lättare kommer du också känna att träningen blir roligare. Vidare kan intervallträningen avanceras genom att byta ut gången helt mot lätt jogg som du varvar med längre spurter. Backträning kan bli nästa utmaning!

Ett av mina knep för ökad motivation är en spellista med massvis av bra, peppande låtar. Det du bör tänka på är att du väljer låtar i ditt eget springtempo, eventuellt lite snabbare för utmaning. Det ska vara låtar som gör dig glad & taggad till tusen. Detta är iaf ett knep som funkar för mig de dagar då benen känns lite extra tunga!

Om du har svårt för att komma iväg att träna - om det tar emot och du oftast ångrar dig i sista sekund. Då kan det vara en bra att skaffa en träningskompis, oavsett om det gäller löpning, gruppträning eller något annat. Man vill ju inte svika en kompis och om båda två tänker så, är det sällan någon som backar ur. Ena dagen kanske du är motiverad och kan peppa kompisen, medans det en annan dag kan vara han som drar med dig ut. En win-win situation för er båda helt enkelt.

No Pain, No Gain

         

Get Inspired, Get Moving!

Din passion är något du brinner för, som sätter extra krydda på tillvaron och som skapar den där feel-good-känslan. Något som utgör en naturlig del av din vardag och som får dig att må bra. Din passion är en gåva. Med den passionen kan du inspirera & motivera andra genom att låta glädjen som DU känner spridas vidare och förhoppningsvis smitta av sig.

Träning har alltid varit en stor del av mitt liv och är något som får mig att må bra. När pulsen triggas, svetten porlar och kroppen känns som kokt spaghetti - den känslan är för mig fantastisk. (weirdo?)

Den här sidan är tänkt som en inspirationskälla till er som känner att ni vill komma igång, men som saknar motivation. Jag ska utefter bästa förmåga ge tips om hur du kan göra din träning lite roligare. Det finns så otroligt många olika träningsformer att ägna sig åt. Det gäller att hitta en form som passar dig, utefter din egen förmåga och träningsvana. Det är viktigt att börja på en nivå som gör att du kan känna att träningen blir rolig, samtidigt som du hela tiden behöver sträva efter att våga utmana dig själv.

Jag kommer även försöka lägga upp lite goda, nyttiga recept som kan bli ett bra komplement till ett liv i rörelse!

Inspiration, motivation, variation & envishet är viktiga ingredienser för att nå resultat :)


Välkomna!


Sara Andersson